[...] w 9 miesiecy . Dietka juz zaplanowana . Suplementy sobie kupilem - Bcaa i glutamine (policzone na 2,5 miesiaca) , lapa jak narazie 38,5 ale sredniej jakosci . Na lato chce miec jakies 36,5 suchego miesnie , moze sie uda Noi wlascie czasmi do dzialu sporty extremalne "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"
[...] zabiegi dla swego ciała a to juz raczej kalectwo a przynajmniej mało apetyczna sprawa.Tak bym nie chciał wyglądać stanowczo ,zobaczcie co to za g**** . spotkać takiego na ulicy to skopac mu dupe ..... zobaczcie ten drugi ma muły jak 2 moje uda a podnosi 50 kg i się podnieca jki on to nie jest .Zwykły koks Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
ja ćwicze pon klata + tric wt bic + grzbiet śr uda +przedramie + łydki +barki +brzuch czw jak w pon pt jak w wt nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie [...]
no jak jesz i nietrenujesz to ci tylko w pas niepujdzie ale tez w inne czesci nap.mostek bary uda itd. TEN MÓJ TRENING JEST ZA***ISTY !!!!!!!!!!! joker
Strongbart ty sie nie odzywaj heh tak wlasnie... a na ucisk baaaaaa kup sobie taki sciskacz napewno pomorze troche posciskasz i napewno sie uda buhehehe Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl
magik_xx chcialbym dostac ja jestem jeszcze z 3 przedmiotow zagrozony !!!! aaaaaaaaaaaa Polski, Anglik i Gegra moze sie uda Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
Zaraz wychodzę do budy, dzisiaj wszystko się okaże, już sram w gacie, jak mi się uda, to napiszę, jak nie napiszę tzn. że niezdalem i poszedłem się zdziachać Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej [...]
ja mam tragedie z ocenami mam wystawione tylko 2 oceny (matma=4,po=3) i nic wiecej w tym tyg all sie wyjasni czy zdam itd troche sie boje ale duzo sie ucze jak juz pisalem wczesniej to moze sie uda oby aaaaaaaa Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej (czyt. prostej) 4 serie 12/10/8/8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3-4 serie po 10-12powt. (jak będzie za łatwo dodaj obciążenie na uda, ale skup się na technice!). Barki: 1. Unoszenie hankli bokiem 4serie 8-10powt. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 4 serie 12/10/8/8powt. 3. Unoszenie [...]
[...] - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie do 20powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4 serie do 20powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6-8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek [...]
Dzięki jak narazie to mam grafik : poniedziałek-barki,biceps, wtorek-klatka,triceps, środa-wolne(ćwicze na worku-boks :D) czwartek-uda,łydki,grzbiet, piątek-przedramie,mięśnie brzucha, sbota-drążek niedziela śpie <lol2> Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.
test podpisu. 16 letni arnii. jak myslicie ile mial w klacie i w biku?? chce byc od niego lepszy w tym wieku... mam tylko rok czasu, ciekawe czy mi siem uda?? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc [...]
a widzisz Stronguś . Ekipa gonie cie w przysiadzie jeszcze jakis miech i bede robil 70x8 jak sie uda (w przysiadzie) Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu [...]
[...] Ty. 3.Zamiast wisłowania sztangileką dałbym podciaganie końca sztangi. Ile można wiosłować 4.Rozumiem że nie masz możliwości robienia niczego innego oprócz przysiadów na uda. Jesli nie to niech zostanie. 5.Lepiej rób wyciskanie francuskie leżąc zamiast siedząc, nie będziesz obciążał tak kręgosłupa. 6.W bicu dodałbym jeszcze 3 serie uginania [...]
Elo założylem sie z kolezanka ze do grudnia zrobie szpagat jak myslicie uda mi sie ? A i moze wiecioe jakie najleprze cwiczenia robic rozciagajace zeby mi sie udalo ? pozdrawiam
Kileri poprostu staraj się nie napychać brzucha na maxa, to powinien trochę spaćś. Strongbart wyraziłem swoje zdanie o glukozie Sajo myśle że Ci się nie uda. Coć to i tak zależy od bioder, czyli genetyki. Ćwicząc codziennie nie będziesz miał efektów, ponieważ przemęczysz mięśnień. Taki trening jest dobry przy rzeźbie, gdzie ćwiczysz 2x w tyg daną [...]
ekipa: nie uda ci sie tyle nie moze Ja juz biore 65kg x 10 a ty musisz sie troche poleniwic i cie dogonie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
wafel chcialbym chociaz te 38 do wakacji zobaczymy czy sie uda... narazie staram sie jak tylko moge... nie opuscilem jeszcze ani jednego treningu od poczatku roku szkolnego chce zrobic do konca roku szkolnego tak 78-80 kg wagi :) w wycisku mniej wiecej 105kg (no zobaczymy :P) w klatce tak 110-112cm... ale co bedzie to sie okaze, narazie to mam [...]
zenith 3mam sutki :D ze sie uda dobrze ze mash zapał to jest najważniejsze a reszta sama z czasem przyjdzie :)ja chce miec 41 w łapie do wakacji (po ćwiczeniach of kors :P) na ławeczke kajś tak 120 kg max a na serie tagrac 100 :) ale w sumie tu tak za bardzo o wymiary nie chodzi i tak "lustro prafde ci powie" :) wolałbym miec 40 w łąpie [...]
Dla 16 latkow
